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第24章 太上老君养生诀功法详解 追寻古老智慧（第1页）

引言：源流与核心思想

托名老子所着的《太上老君养生诀》，是道家养生文化宝库中一颗璀璨明珠。它以精炼的文字，系统阐述了动静结合、内外兼修的养生之道。其核心思想——“流水不腐，户枢不蠹，以其劳动故也”——用自然界最朴实的现象，揭示了一个颠扑不破的真理：生命在于运动，活力源于流转。无论是身体的气血筋脉，还是精神意志，都需要适度的“劳动”（即锻炼、活动）来保持通畅、灵活与生机，避免因停滞、僵化而导致的衰败与疾病。这部经典不仅蕴含了后世广为流传的“八段锦”“十二段锦”等导引术的雏形，更奠定了“动以养形，静以养神”的东方养生哲学根基。

养生根基——形神共养，动静相宜

《养生诀》开宗明义，强调养生的根本在于调和身心，其核心理念可概括为：

形神相依，不可偏废：身体（形）是生命活动的载体，精神（神）是生命的主宰。健康的身体是精神愉悦的基础，而安宁、专注的精神状态又能反哺身体，促进气血调和、脏腑安和。养生必须兼顾形体的锻炼与精神的修养。

动以养形，导引为先：“劳动”是保持形体健康的关键。这里的“劳动”，并非指繁重的体力劳作，而是指有意识、有规律、适度的身体运动，特别是书中重点介绍的导引之术（即后世所称的“锦”）。通过特定的肢体动作，配合呼吸与意念，达到疏通经络、运行气血、强壮筋骨、柔滑关节的目的。

静以养神，调息凝神：在强调“动”的同时，养生诀同样重视“静”的功夫。通过调匀呼吸（调息）、收敛心神（凝神）、排除杂念，使精神得到深度的休息和滋养。这种内在的宁静状态，能有效缓解压力，安定情绪，恢复身心能量，是“养神”的核心。

呼吸为要，吐故纳新：呼吸是连接形与神、沟通内与外的桥梁。《养生诀》特别重视呼吸在养生中的作用。强调要深、长、细、匀地进行呼吸，有意识地呼出体内浊气（“吐故”），吸入天地清气（“纳新”）。许多导引动作都要求与特定的呼吸模式相配合。

起居有常，饮食有节：除了专门的功法练习，日常生活的规律性也至关重要。顺应自然节律安排作息（起居有常），避免过劳过逸；饮食方面讲究清淡、适量、均衡（饮食有节），不贪图肥甘厚味，避免暴饮暴食，为身体提供必要的营养而不增加负担。

清心寡欲，德全不危：精神的调养离不开心性的修养。提倡减少过度的欲望（清心寡欲），保持内心的平和与满足。认为高尚的道德情操（德全）本身就是重要的养生之道，能使人远离灾祸、内心安宁（不危）。

功法核心——十二段锦雏形详解

《太上老君养生诀》虽未明确列出“十二段锦”的名称，但其描述的导引术内容结构清晰、步骤分明，被公认为后世十二段锦的重要源头。以下根据经文描述，结合后世传承与实践经验，将这十二式功法逐一详解：

总则：

环境：选择空气清新、安静舒适、避风避寒的环境练习。

衣着：宽松舒适，便于活动，摘除手表、饰等束缚物。

身心状态：心平气和，情绪稳定。饥饿、过饱、极度疲劳或重病期间不宜练习。练习前可稍饮温水。

姿势：一般采用盘坐（散盘、单盘、双盘皆可，以舒适为度）或平坐于凳椅边缘（大腿与地面平行，双脚踏实地面）。腰背自然挺直（勿硬挺），下颌微收，头正颈直，双目微闭或平视前方，面带微笑。双手可自然置于膝上或结印于腹前（如太极印）。

呼吸：一般采用自然腹式呼吸（吸气时腹部自然放松微微鼓起，呼气时腹部自然内收）。动作与呼吸的配合将在每式中具体说明。原则是：开、起、用力时多配合吸气；合、落、放松时多配合呼气。保持呼吸深、长、细、匀，不憋气。

意念：练习时精神内守，注意力集中在动作的路线、身体的感受以及呼吸的流动上。动作要舒缓、连贯、松柔，力于根（腰胯），形于指梢。避免用蛮力、僵力，体会“用意不用力”的境界。

强度与频率：循序渐进，量力而行。每个动作可重复-次或更多，以身体微微热、舒适为度。建议每日练习-次，持之以恒效果最佳。

十二式详解：

叩齿集神（固齿醒脑，凝神聚气）：

动作：坐姿端正，全身放松。上下牙齿轻轻相叩，先叩臼齿（大牙），再叩门齿（前牙）。叩击时轻快有力，出清脆的“嗒嗒”声。

呼吸：自然呼吸即可。

意念：注意力集中在叩齿产生的轻微震动感上，想象震动传遍整个头颅，唤醒大脑，驱散昏沉。叩齿完毕，舌尖轻抵上颚（称为“搭鹊桥”），感觉口中津液（唾液）渐渐产生。

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功效：坚固牙齿，预防牙病；刺激唾液分泌（唾液为“金津玉液”，有助消化、杀菌）；震动头颅，促进脑部气血循环，提神醒脑；是进入练功状态的准备动作。

搅海生津（润泽五脏，灌溉丹田）：

动作：保持舌尖轻抵上颚状态。用舌头在口腔内壁、牙齿内外侧，顺时针缓慢搅动数圈，再逆时针搅动相同圈数。如同用舌头在口中“画圈”“洗刷”。

呼吸：自然呼吸。

意念：专注于舌头的搅动和口中津液不断增多的感觉。想象津液如同甘霖，滋润着口腔、喉咙和内脏。

功效：进一步刺激唾液大量分泌；按摩口腔内壁，促进局部气血；唾液中含有多种有益物质，吞咽后有助于滋养脏腑，特别是对脾胃有益。

鼓漱咽津（玉液还丹，滋养周身）：

动作：当口中津液充盈时，闭口，鼓起腮帮，像含水漱口一样，让津液在口中冲击、鼓荡数次（如漱口状）。

呼吸：鼓漱时自然屏息或浅呼吸。

意念：鼓漱时想象津液被激荡得更加精纯、充满活力。鼓漱完毕，分三次（或更多次）将津液用意念缓缓咽下。吞咽时，想象津液如同温热、甘甜的玉液琼浆，沿着喉咙、食管下行，汩汩有声（这是关键），最终落入下腹丹田（脐下小腹深处）。

功效：充分混合唾液中的酶，增强消化吸收功能；吞咽动作本身能刺激食道、胃肠蠕动；意念引导下咽津液，是重要的“炼津化精”功夫，能滋养肾精，补益元气。古人视此为“玉液还丹”，是内养的重要方法。

摩运耳轮（聪耳固肾，健脑通络）：

动作：

第一步（搓热双手）：双手掌心相对，快用力摩擦，直至掌心热烫。