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第175章 丹道真诠 从典籍智慧到身心实践证道秘书的解读（第2页）

第三阶炼神还虚，是最高境界。把意识能量融入宇宙能量，达到天人合一的状态。傅金铨在《道海津梁》里说还虚者，无我无物，与道合一，这不是说身体消失了，而是意识境界提升了，不再被私欲困扰，身心与自然规律同步。从心理学角度看，这是一种高峰体验，能让人获得持久的幸福感。

《外金丹》里特别警告：三阶不可乱，越阶则生弊，就像小孩学走路，还没站稳就想跑，肯定会摔跤。很多人刚练几天就想结金丹，结果要么练出杂念，要么身体不适，就是急于求成的缘故。

四、第一步：炼精化气——筑基工夫怎么练？（附《内金丹》实操指南）

炼精化气是丹道入门的关键，《证道秘书》里的《内金丹》用整整一卷讲这个，傅金铨在《杯溪录》里又做了详细注解。这一阶段的核心是，就是把身体这个修好，为后续炼做准备。用傅金铨的话说：筑基如修灶，灶好才能炼丹。

（一）前提：先懂，管住自己的心

很多人一上来就练呼吸、守丹田，结果越练越乱，这是没做工夫。傅金铨在《天仙正理读法点睛》里说：炼己者，炼心也。心不定，如灶中火不稳，丹难成己就是自己的私心杂念，炼己就是把这些杂念清理掉，让心变得专注。

邱处机在《邱祖全书》里讲了个炼己的简单方法：静坐时，念头起了别跟着走，就像看见路人经过，不招呼也不挽留。具体做法是：找个安静的地方坐下，双腿盘起或自然下垂，眼睛半闭，先深呼吸三次，然后把注意力放在鼻尖。刚开始杂念肯定很多，一会儿想工作，一会儿想吃饭，这时候别着急，只要意识到我在想别的了，把注意力拉回鼻尖就行。每天练分钟，坚持半个月，杂念就会少很多。

傅金铨在《赤水吟》里说：炼己不是空坐，是在生活中炼。比如吃饭时专心吃饭，不看手机；走路时专心走路，不想事情，这都是炼己。现代心理学把这叫，研究证实这种训练能增强前额叶皮层的控制能力，减少焦虑。《玄微心印》说炼己成，则神安，心定了，后面的功夫才能顺。

（二）入门：呼吸法门，激活身体的能量开关

呼吸是炼精化气的，《内金丹》说呼吸者，气之门户也。普通人的呼吸又浅又快，只用到肺的上半部分，叫胸式呼吸；修炼用的是腹式呼吸，能调动整个肺部，还能按摩内脏。

傅金铨在《杯溪录》里讲了最基础的自然腹式呼吸法：

姿势：坐在椅子上，腰背挺直，双手放在大腿上，双脚与肩同宽踩在地面。别靠椅背，也别弯腰，就像脊柱上有根线轻轻往上提，这样气才能顺。如果坐久了累，也可以盘腿坐（散盘就行，不用强求双盘），但要注意膝盖别高于臀部，不然会堵着气。

吸气：用鼻子慢慢吸，感觉空气先填满肺的下半部分，再往上走。这时候肚子会慢慢鼓起来，就像给气球充气，别刻意用力挺肚子，要顺其自然。傅金铨说吸如品茗，细品慢咽，就是要慢，一般吸-秒比较合适。从现代医学看，这种吸气方式能让横膈膜充分下降，肺部扩张更充分，比胸式呼吸多吸入o的氧气，还能挤压到腹部的胃肠，帮着消化。

呼气：用嘴巴轻轻呼（也可以用鼻子，看个人习惯），先把肺上半部分的气呼出去，再呼下半部分的。肚子会慢慢瘪下去，就像气球放气，同样要慢，呼-秒。《玄微心印》里说呼如抽丝，绵绵不绝，就是说呼气别断，要连贯。这样呼气能让副交感神经放松，很多人呼着呼着就觉得肩膀不紧了，就是这个道理。

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节奏：刚开始不用追求次数，每天练组，每组o次呼吸就行。练的时候别想别的，就关注肚子的起伏，要是杂念来了，就把注意力拉回呼吸上——这其实也是在练己。傅金铨特别提醒：初练别求气感，求则必乱，很多人刚练两天就想我怎么没感觉气在动，越想越急，反而呼吸变乱，不如顺其自然。

等自然腹式呼吸练熟了（大概-周），可以试试《邱祖全书》里的数息法进阶——吸气时心里数，呼气数；下一次吸气数，呼气数，一直数到o，再从开始。邱处机说这是以数制心，用数字把杂念拴住。要是数到一半忘了数到几，别着急，从头数就行，重点是让心跟着呼吸走，不是非要数对。现代心理学研究也现，数息法能降低大脑前额叶的杂念活跃度，就像给大脑做放松按摩，坚持练的人睡眠质量会明显变好。

（三）核心：意守丹田，让能量存起来

呼吸练顺了，就要学意守丹田——简单说就是把注意力放在下丹田，让气慢慢聚在那里。《内金丹》说意者，气之帅也，注意力到哪，气就会跟着到哪，就像用磁铁吸铁屑，意就是磁铁，气就是铁屑。

傅金铨在《丹经示读》里讲了温和意守法，特别适合初学者：

准备：先练分钟自然腹式呼吸，让心定下来，再开始意守。别一上来就守，心没定住，注意力根本集中不了。

找感觉：把注意力轻轻放在脐下三寸（大概是肚脐往下四指的位置），不用盯着一个点，就感觉那一片区域暖暖的、松松的。傅金铨说意如雾罩，不紧不松，就像用一层薄雾轻轻罩住丹田，别用力想这里是丹田，也别完全走神——用力就成了，会堵气；走神就是，没效果。

结合呼吸：吸气时，感觉气顺着喉咙往下走，慢慢到丹田，好像给丹田加了点温；呼气时，感觉丹田的气稳稳的，没散开。不用真看到气，就是一种感觉，像泡温泉时肚子那片暖暖的。《玄微心印》里说呼吸与意合，气自归丹田，就是说呼吸和注意力要配合，别各干各的。

时长：刚开始每次守分钟，每天次。要是守的时候觉得肚子胀、心慌，就停下来，说明要么意太用力，要么姿势不对。等适应了，再慢慢加到o分钟、分钟。傅金铨警告：初学者忌守上丹田，上丹田是神之舍，没筑基就守，容易神浮，会头晕、失眠，得先把下丹田的气补足了再说。

从中医看，意守下丹田能激活，让肾的精气更足，所以很多人守一段时间后，手脚冰凉的毛病会好；从现代医学看，注意力集中在下腹部，能增加那里的血流，胰腺分泌胰岛素更稳定，血糖高的人练了有好处。但要注意，不是所有人都适合守下丹田——孕妇别守（会影响胎儿），有急性肠炎、膀胱炎的人也别守（会加重炎症），等病好了再练。

（四）进阶：小周天入门，让能量转起来

等意守丹田练到丹田有暖感（一般要-个月，因人而异），就可以学小周天了——让气沿任督二脉循环，这是炼精化气的关键一步。《三丰丹诀》里说小周天通，则筑基成，就像给身体装了个能量循环泵，气能自己转起来，不用老靠注意力拉。

张三丰在《三丰丹诀》里讲的简易小周天法，傅金铨在《道海津梁》里做了注解，特别适合初学者：

起手：先练o分钟腹式呼吸，再意守丹田分钟，等丹田有暖暖的感觉了，再开始。

气沿督脉上：用意念轻轻引导丹田的气，慢慢往下到会阴穴（肛门和生殖器之间），别用力推，就像水流顺着坡往下，再往后到尾闾穴（尾骨尖）。这时候可能会觉得尾闾有点胀，别慌，傅金铨说尾闾如关卡，缓则易过，慢慢引导，气会自己过去。然后气顺着脊柱往上走，过命门穴（腰眼）、大椎穴（脖子后面最突出的骨头），最后到百会穴（头顶正中间）。张三丰说上如登梯，一步一停，就是说往上走的时候，每个关键穴位（尾闾、命门、大椎）可以稍微停一下，让气适应，别一口气冲上去。从现代医学看，这其实是激活了脊柱周围的交感神经链，气走的时候会觉得后背热，就是神经末梢被激活的表现。

气沿任脉下：气到百会穴后，不用停太久，再用意念引导它往前，过印堂穴（眉心）、人中穴（上嘴唇中间）、承浆穴（下嘴唇中间），然后顺着喉咙往下，过膻中穴（中丹田），最后回到下丹田。《内金丹》说下如乘舟，顺流而下，就是说任脉是往下走，气会很顺，不用刻意用力。这时候可能会觉得胸口敞亮，喉咙舒服，因为任脉通了能缓解咽喉紧张。

循环：这样算一个小周天，刚开始每次练个循环就行，别多练。练的时候要注意意到气到，但别用意念硬拉气——就像引导小孩走路，轻轻扶着就行，别拽。要是某个地方过不去（比如尾闾），就回到丹田再守一会儿，等气足了再试，傅金铨说气足则路通，气弱则路堵，急不来。

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很多人练小周天会问：我怎么没感觉气在走？傅金铨在《赤水吟》里回答：初通如蚁行，微不可察，刚开始气感很弱，可能就像蚂蚁爬，或者有点痒、有点麻，不是像水流那么明显。要是没感觉也别慌，只要姿势对、意念温和，气其实已经在转了，只是身体还没适应。等练久了（-个月），气感会越来越明显，甚至不用刻意引导，气自己就会沿任督二脉转——这就是小周天通了。

（五）避坑：炼精化气的个常见误区

傅金铨在《天仙正理读法点睛》里说：筑基不难，难在避错，很多人练不好炼精化气，不是方法不对，而是踩了误区。

误区一：刻意追求。有人天天琢磨我怎么没暖感气怎么不上来，越想越急，结果气乱了，要么头晕，要么肚子胀。傅金铨说气感如月影，追则不见，随则自来，就像月亮在水里的影子，你越追它越跑，你不动它反而跟着你。其实只要方法对，坚持练，气感自然会来，不用求。

误区二：熬夜、纵欲后练。《内金丹》说精亏则气散，熬夜会耗神，纵欲会耗精，这时候身体里的能量本来就少，再练只会更虚，甚至会伤肾。傅金铨建议练前先养，晚上点前睡，少同房（不是禁欲，是别过度），吃点小米、山药这些补精的食物，等身体有精神了再练。

误区三：生病时硬练。要是感冒烧、拉肚子，或者有急性病，别练！这时候身体在对抗病邪，练气会打乱身体的平衡，加重病情。《玄微心印》说病时如兵战，当休养生息，不可再添兵，就是说要等病好了，身体恢复了再练。

（六）筑基成的信号：身体会告诉你

练到什么时候算筑基成了？傅金铨在《杯溪录》里列了个信号，很实在，普通人都能看懂：

睡眠变好：以前失眠的，现在躺下很快能睡着，而且醒了不困；以前起夜的，现在能一觉到天亮。这是因为丹田气足了，能养神，神安则眠安。

手脚不凉：以前冬天手脚冰的，现在就算不戴手套、不穿袜子，也暖暖的。这是因为气通了，能到四肢末梢，血液循环变好了。

精力变足：以前上午就犯困，现在能撑到下午，而且不觉得累；以前爬楼梯喘气，现在爬几层也没事。这是因为精转化成气了，身体有动力了。

心情平稳：以前容易生气、焦虑的，现在不容易上火，遇到事也能沉住气。这是因为炼己有效果，神能管住气了，不会一激动就气乱。

丹田有定感：不管坐着还是站着，都能感觉到下丹田暖暖的，像有个小太阳，就算不想它，这种感觉也在。这是气聚在丹田的表现，说明筑基成了。

傅金铨说筑基无定时，因人而异，有的人身体好，个月就有信号；有的人身体虚，要-个月，别和别人比，自己有进步就行。筑基成了，就像盖房子打好了地基，接下来就能练炼气化神了——这时候就从补身体养精神过渡了。

五、第二步：炼气化神——从身体充电精神升级（《三丰丹诀》深度解析）