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第22章 诸病源候论中的道医双璧 偃卧行气与踞坐生阳详解（第2页）

消化系统：改善功能性消化不良、肠易激综合征、慢性便秘，腹式呼吸直接按摩内脏，改善腹腔血流，调节自主神经对胃肠功能的控制。

呼吸系统：增强肺功能，辅助慢阻肺、哮喘管理，改善气短，提高呼吸效率。

心血管系统：辅助调节血压，减轻心悸症状，降低心率，改善心率变异性。

免疫系统：长期练习减轻慢性炎症水平，增强免疫力，压力缓解是关键。

疼痛管理：缓解慢性疼痛，通过放松肌肉、转移注意力、调节痛觉神经敏感性。

整体养生：提升精力，改善亚健康状态，延缓衰老，提升生命质量。

踞坐生阳法：升阳气，健运中州的活力之源

源流与核心思想：

“踞坐”是古代一种坐姿，臀部着地，双膝屈起并外展，双脚掌相对或自然平放，这种姿势能有效刺激下肢经络，打开髋部，使气机下沉稳固于下盘，同时利于腰背伸展和阳气从下焦向上升。此法在《诸病源候论》中主要用于治疗“风冷”“痹证”“腰痛”“膝冷”“脚弱无力”“脾胃虚寒”“阳气不足”等病候，核心在于通过特定坐姿导引，结合呼吸与肢体动作，激、升和温通体内的阳气，驱散寒湿，强壮腰膝，健运脾胃，目标是“以动升阳，以通祛痹”。

功法详解（实践操作）：

第一步：踞坐安位（约-分钟）

环境选择：同偃卧行气法，安静避风，准备软垫或瑜伽垫铺于地上。

踞坐姿势：

基础式（臀坐地，脚相对）：臀部坐于垫上，双腿屈膝，双脚脚掌相对合拢，尽可能拉向会阴部，双膝尽量外展下沉，向两侧地面方向贴近，不强求贴地，大腿内侧有温和拉伸感即可，双手可自然搭在双膝上，或轻握双脚，腰背自然挺直，头顶百会穴似有绳向上轻提，下颌微收，舌抵上腭，目光平视或微闭，此姿势重点拉伸大腿内侧肝脾肾三经。

变式一（臀坐地，脚平放）：若双脚相对困难，可臀部坐地，双腿屈膝，双脚掌自然平放于身前地面，双膝外展程度稍小，双脚分开约与肩同宽或略宽，双手扶膝或自然放于大腿上，腰背要求同上，此式对髋部灵活性要求略低。

变式二（臀坐脚跟）：类似跪坐，但臀部坐在脚后跟上，双膝并拢或微微分开，腰背挺直，此式更侧重稳固下盘，升力稍弱于前两式。

放松调息：在选定的踞坐姿势上，先自然呼吸，放松肩颈、面部、手臂，体会髋部、大腿内侧的拉伸感，应是舒适的伸展，非剧痛，感受身体重心沉稳地落于坐骨和双脚脚跟。

第二步：导引生阳（核心环节，约o-o分钟）

呼吸配合（基础）：采用自然的腹式呼吸或顺腹式呼吸，吸气时，想象温暖清阳之气从脚底涌泉穴或大地吸入，沿双腿内侧向上汇聚至小腹丹田，呼气时，可自然呼出，或想象浊气随呼气排出，呼吸保持深长匀细。

经典导引动作（巢氏核心方法）：

动作一：俯仰开合（生阳气，舒展督脉）

俯身：缓慢、轻柔地吸气，同时以髋部为轴，腰背保持挺直，身体整体向前、向下俯倾，双手可随身体前倾自然沿小腿内侧向下滑动，俯至个人舒适极限，保持腰背平直感，此过程吸气完成。

仰身：缓慢、深长地呼气，同时以腰背力，带动身体缓缓向上、向后伸展仰起，双手可随身体仰起沿小腿、大腿内侧向上滑动，或向身体两侧后方展开，仰至舒适位置，感受脊柱的伸展和胸腹的打开，此过程呼气完成。

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要点：动作务必缓慢连贯，度均匀，如行云流水，全程保持腰背的中正与伸展，俯身不弓背，仰身不塌腰，呼吸与动作协调一致，俯吸仰呼，意念专注于脊柱的逐节运动和体内气机的升降开合，重复-次。

动作二：旋腰运胯（温通带脉，强健腰膝）

保持踞坐姿势，双手叉腰或自然扶膝。

顺时针旋腰：缓慢吸气，以腰胯为核心，带动整个躯干，由小到大做顺时针方向的水平画圈运动，想象腰部如同磨盘在转动，先小幅感受髋关节、腰椎的活动，逐渐加大幅度，体会腰腹一圈的温热感。

逆时针旋腰：缓慢呼气，做逆时针方向的水平画圈运动，同样由小到大。

要点：动作圆活连贯，度均匀，肩膀尽量放松不动，避免耸肩，意念专注于腰胯的旋转和带脉的气血流通，顺逆各做-圈。

动作三：叩击肾府（固本培元，激命火）

踞坐，身体保持中正。

搓手生热：快用力将两手掌心相对摩擦，直至产生明显热感。

温熨命门：将热的双掌心迅紧贴于后腰两侧（肾俞穴区域），闭目，感受掌心的温热透入肾区，温暖舒适，自然呼吸，保持o秒至分钟。

轻叩肾府：双手握空拳，以拳眼或拳背，轻柔、有节奏地叩击肾俞穴区域及周围，力度适中，以感到震动舒适、不痛为度，叩击次或更多。

要点：此动作重点在于温煦和震动肾区，激先天元气，搓手要快，熨背要静，叩击要轻快均匀，意念专注肾区温热与震动感。

第三步：静守温养（约-o分钟）