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第151章 上品丹法次 道家内丹的修炼智慧与现代科学印证（第2页）

三、后篇：闵一得的“性命双修”，跟着《性命圭旨》学全套

前篇是李德洽的基础，后篇就是闵一得自己写的，完全跟着《性命圭旨》的体系来，把“性命双修”的完整步骤讲透了。《性命圭旨》是道家的经典，核心就是“先修性，再修命，最后性命合一”，闵一得把这套方法简化了，普通人也能学，咱们分几个关键部分来讲。

（一）第四篇：修“性”的核心——别跟自己较劲，“认命”不是躺平

后篇的第一篇，闵一得就先讲“修性”。他说：“性是命之舵，性不修，命难养。”意思是“性”（心思、情绪）是“命”（身体）的方向盘，要是心思不正、情绪不好，再怎么养身体也没用。咱们现代人常说“心态决定健康”，其实跟这个道理一样。

闵一得讲的“修性”，不是让你变成没脾气的人，而是让你“不跟自己较劲”。比如你做错了一件事，别天天自责、后悔，这就是“跟自己较劲”；比如别人说了句不好听的话，别天天生气、记仇，这也是“跟自己较劲”。闵一得说，这就像手里攥着一把沙子，攥得越紧，沙子漏得越多；你越跟自己较劲，心思越乱，身体越差。

那具体该咋“修性”？闵一得给了三个方法，都特别接地气：

第一个方法：“遇事慢半拍”。比如有人跟你吵架，别马上怼回去，先深呼吸三次，心里数“、、”，再说话。闵一得说，这半拍的时间，能让“心神”稳住，别被情绪带着走。现代心理学也说，情绪爆的时间只有秒，过了这秒，理性就会回来，就能控制住情绪。这就是“修性”的小技巧，不用高深，就慢半拍。

第二个方法：“常想好处”。比如你觉得工作累，别总想着“我好惨”，可以想想“这份工作能让我赚钱养家”“今天学到了新东西”；比如你觉得家人烦，别总想着“他们好唠叨”，可以想想“他们是关心我”“上次我生病，他们照顾我”。闵一得说，这不是“自欺欺人”，是“养心神”——心思总往好处想，“神”就会稳；总往坏处想，“神”就会散。现代医学也证实，积极的心态能促进大脑分泌血清素、多巴胺，这些都是“快乐激素”，能改善情绪、增强免疫力，这就是“修性”的科学依据。

第三个方法：“接受不完美”。比如你想减肥，没减下来，别骂自己“没用”，接受“我这次没做好，下次再努力”；比如你想练气，没感觉到气感，别怪自己“没天赋”，接受“我还在慢慢练，总会有感觉”。闵一得说，道家讲“大成若缺”，真正的完美，就是接受不完美。你越接受自己的不完美，心思越放松，“神”越稳，身体也会跟着好。这跟现代心理学讲的“自我接纳”完全一致，自我接纳能减少心理内耗，让身体处于更健康的状态。

可能有人会问：“那‘修性’跟‘收心’有啥区别？”闵一得说，“收心”是暂时把心思拉回来，像临时停车；“修性”是长期调整自己的心态，像学会开车的技巧，不管遇到啥路况，都能开稳。比如你“收心”能静o分钟，但遇到烦心事还是会生气；而“修性”练好了，遇到烦心事也能平静应对，这就是两者的区别。

（二）第五篇到第七篇：“炼精化气”三步骤——把“储备粮”变成“行动力”

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讲完“修性”，闵一得就开始讲内丹的核心步骤——“炼精化气”。这三篇分别讲了“炼精化气”的三个阶段：“筑基”“产药”“采补”，听着玄乎，其实就是把身体里的“精”（储备营养），慢慢转化成“气”（可用能量）的过程，咱们用大白话拆开来聊。

第五篇：“筑基”——打基础，把身体调理好

闵一得说：“炼丹先筑基，基牢则丹稳。”“筑基”就是打基础，就像盖房子先打地基，地基稳了，房子才不会塌。这里的“筑基”，其实就是咱们前面讲的“收心”“养精”“顺气”，把身体调理到一个好状态：心思能静下来，营养能跟上，能量能顺畅流动。

闵一得在这篇里强调，“筑基”没有固定时间，有人身体好，一两个月就能筑基；有人身体弱，可能需要半年、一年，别跟别人比，跟自己比就行。他还说，“筑基”成功的信号有三个，普通人能直接判断：

第一个信号：睡眠变好了。以前躺下翻来覆去睡不着，现在躺下能很快入睡，而且睡得香，早上起来不觉得累。这是因为“心神”稳了，身体能进入深度修复状态，中医说“心安神定，睡眠自宁”，现代医学也说，睡眠质量好，说明自主神经系统平衡，身体修复能力强。

第二个信号：胃口变好了。以前吃不下饭、没胃口，现在三餐规律，吃啥都香，而且消化好，不腹胀、不便秘。这是因为“脾胃”功能恢复了，能很好地吸收营养，“精”的来源充足了，中医说“脾胃健则精足”，现代医学也说，消化功能好，能提供足够的能量和营养，身体基础就牢。

第三个信号：心情变平和了。以前容易生气、焦虑，现在遇到烦心事能平静应对，不容易被情绪带偏。这是因为“神”稳了，能控制自己的情绪，中医说“神定则气顺”，现代医学也说，情绪稳定能减少压力激素分泌，让身体处于放松状态，这是“筑基”成功的重要标志。

要是这三个信号都有了，说明你的“地基”打好了，可以开始下一步“产药”了；要是还没有，就继续“收心”“养精”“顺气”，别着急，慢慢来。闵一得说，“筑基”是最关键的一步，地基没打好，后面再怎么练也没用，就像盖房子地基没打牢，盖得再高也会塌。

第六篇：“产药”——让“精”变成“气”，身体有“暖流”

“筑基”打好了，接下来就是“产药”。闵一得说：“基牢则药生，药生则气足。”这里的“药”，不是咱们吃的药，而是“精”转化成的“气”，就像把粮食酿成酒，“粮食”是“精”，“酒”是“气”。“产药”的过程，就是身体里的“精”慢慢转化成“气”，产生一种暖暖的、流动的感觉。

闵一得在这篇里讲，“产药”的关键是“守丹田”，就是把注意力一直放在丹田上，用“丹田呼吸法”慢慢练。刚开始练的时候，可能只有小肚子暖暖的感觉，这是“药刚开始生”；练得时间长了，会觉得这股暖流慢慢流到腰上、腿上，甚至手上，这是“药生足了，气开始流动”。

他还说，“产药”的时候，可能会遇到“杂念来扰”，比如突然想起工作上的事、家里的事。这时候别慌，也别跟杂念较劲，就像前面“收心”时那样，轻轻把注意力拉回到丹田的暖流上，杂念自然会走。闵一得说，这就像煮粥，火不能太大，也不能总开盖看，得小火慢炖，粥才会香；“产药”也一样，得慢慢守着丹田，别总分心，“气”才能慢慢生出来。

可能有人会问：“要是练了很久，还是没感觉到‘暖流’咋办？”闵一得说，这要么是“筑基”还没打好，要么是“注意力不够集中”。要是“筑基”没打好，就回去继续调理身体；要是注意力不够集中，就每天多练“收心”，把心思练得更静。他还说，“产药”是一个自然的过程，“精”够了、心够静了，“气”自然会生出来，别强求，强求反而会“气乱”。

从现代科学角度看，“产药”时的“暖流”，其实是血液循环改善的感觉。当你专注于丹田，腹式呼吸能促进腹部血液循环，让内脏得到更多氧气和营养，代谢加快，产生的热量增加，所以会觉得暖暖的；当血液循环到全身，就会觉得暖流在流动，这其实是身体能量代谢优化的表现，跟咱们运动后觉得浑身热的原理类似，只不过“产药”是靠内在的专注，不是靠外在的运动。

第七篇：“采补”——把“气”留住，别浪费

“产药”生出了“气”，接下来就是“采补”。闵一得说：“药生则采之，采之则气聚。”“采补”就是把生出来的“气”，通过特定的方法留住，让它聚在丹田，不白白散掉。就像你种了菜，成熟了要收回家，不然会烂在地里；“气”生出来了要“采补”，不然会慢慢散掉，白练了。

闵一得在这篇里讲的“采补”方法，特别简单，普通人一学就会：

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当你在“产药”时，感觉到丹田有暖暖的“气感”，或者暖流在身体里流动时，就可以开始“采补”了。先，还是保持原来的姿势，继续丹田呼吸。然后，在吸气的时候，轻轻提一下“会阴”——就是肛门和生殖器之间的地方，不用太用力，有轻微的收缩感就行；呼气的时候，再轻轻放松。这样一吸一提、一呼一放，就能把“气”慢慢引回丹田，留住它。

他特别强调，“提会阴”的时候，千万别用力过猛，也别憋气，就轻轻提一下，跟着呼吸的节奏来。要是用力过猛，会导致肛门疼、小腹疼，反而不好。闵一得说，这就像用手接水，轻轻捧着就能接住，要是用力攥拳，水反而会从指缝流走；“采补”也一样，轻轻提会阴，就能留住“气”，用力过猛反而会“气散”。

“采补”的时间不用太长，每次练o-分钟就行，每天练一次。闵一得说，“采补”的关键是“时机”——要在“气感”最强的时候采，比如你感觉丹田暖暖的、暖流流动明显的时候，这时候“气”最足，采补效果最好；要是“气感”弱，就先“产药”，等“气感”强了再采，别硬采，硬采也没用。

可能有人会问：“为啥要提会阴？”从中医讲，“会阴”是“任督二脉”的交汇点，任脉在身体前面，督脉在身体后面，提会阴能打通任督二脉的连接，让“气”在任督二脉里循环，不流失；从现代医学讲，“会阴”周围有很多神经和肌肉，轻轻收缩能刺激这些神经，促进盆腔血液循环，帮助“气”（能量）在盆腔聚集，减少流失，就像给水管装了个阀门，能控制水的流动，不白白流掉。

闵一得还在这篇里提醒，“采补”之后，别马上做剧烈运动、别马上吃生冷辛辣的东西。因为“采补”后，“气”刚聚在丹田，身体处于一个敏感的状态，剧烈运动容易让“气”散掉，生冷辛辣的东西容易刺激肠胃，影响“气”的顺畅，就像你刚收完菜，不能马上把菜放太阳底下晒，也不能马上浇水，得先放阴凉处缓一缓。

（三）第八篇到第十一篇：“炼气化神”四要点——让“能量”变成“精神头”

“炼精化气”完成了，接下来就是“炼气化神”。这四篇闵一得分别讲了“炼气化神”的四个要点：“通经络”“养心神”“少耗神”“神合一”，核心就是把身体里的“气”（能量），慢慢转化成“神”（精神、注意力），让你精力更足、思维更清晰、情绪更稳定。

第八篇：“通经络”——让“气”走遍全身，不堵着

闵一得说：“气足则通络，通络则神清。”“炼气化神”的第一步，是让“气”在全身的“经络”里顺畅流动，别堵着。咱们可以把“经络”理解成身体里的“高公路”，“气”就是“汽车”，要是高公路堵了，汽车就走不了；经络堵了，“气”就流不动，身体就会疼、酸、胀，精神也会差。

那该咋“通经络”？闵一得给的方法叫“全身气感法”，是在“丹田呼吸法”的基础上升级的：

先，还是保持原来的姿势，先练分钟丹田呼吸，让丹田有“气感”。然后，在吸气的时候，把注意力从丹田慢慢移到头顶，感受“气”从丹田升到头顶；呼气的时候，再把注意力从头顶慢慢移回丹田，感受“气”从头顶落回丹田。这样反复几次，等你能感受到“气”在上下流动时，再把注意力慢慢扩展到全身：吸气时，感受“气”从丹田流到全身，从头到脚；呼气时，感受“气”从全身流回丹田。

他说，刚开始练的时候，可能只能感受到“气”在头部、胸部流动，手脚没感觉，这很正常，因为手脚的经络比较细，“气”还没流到。坚持练一两个月，你就会觉得手脚慢慢暖和起来，甚至有麻、胀的感觉，这就是“气”在通手脚的经络了；再往后，身体哪里有酸痛，“气”就会往哪里流，流到哪里，酸痛就会减轻，这就是“经络通了”的表现。

从中医讲，“经络通，百病不生”，经络通畅了，气血能滋养全身的脏腑和肌肉，身体自然健康；从现代医学讲，“通经络”其实是改善全身血液循环和神经传导，让身体各个器官都能得到足够的氧气和营养，代谢废物能及时排出，神经信号传递顺畅，所以会觉得精神清晰、身体舒服。