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第153章 道家养生智慧 养生十三则阐微通俗解析与实践指南（第2页）

现代科学：唾液是“天然营养液”，还能护口腔

现代医学研究，唾液里藏着一大堆“好东西”，不是“没用的口水”：

有“淀粉酶”：能帮着分解食物里的淀粉，比如你吃馒头时多嚼一会儿会觉得甜，就是淀粉酶在工作——舌抵上腭能让唾液分泌变多，消化也会变好；

有“溶菌酶”“免疫球蛋白”：这些是“杀菌小能手”，能杀死口腔里的细菌——比如你嘴里有溃疡，唾液多了，愈合会更快，还能预防蛀牙；

有“生长因子”：能促进黏膜修复，比如胃黏膜、肠黏膜有小损伤，唾液咽下去后，这些因子能帮着“补好”，减少胃炎、肠炎的风险；

舌抵上腭的动作，还能锻炼“舌肌”——预防老人“吞咽困难”，舌肌有力了，吃饭时食物能顺利往下走，不容易呛到。

另外，唾液分泌多了，能刺激“脑干”的“吞咽中枢”和“呼吸中枢”，让呼吸更匀，吞咽更协调——比如你平时容易气短、喝水呛，练这个有帮助。

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怎么练？津液怎么咽？

这则练起来最方便，随时随地都能做，关键是“舌头别硬，津液别猛咽”：

第一步：舌头自然放松，先轻轻舔一下上牙膛（门牙后面的硬腭），然后慢慢往后移，移到“硬腭后面的软腭”（就是上牙膛往后摸，从硬的变成软的地方），轻轻抵在上面——不用用力顶，就像“舌头轻轻靠在上面休息”，顶太用力会累，还会让津液少；

第二步：抵上之后，别刻意想“要生津”，顺其自然，过一会儿就会觉得嘴里有口水冒出来——等口水积到一定量（大概一口，别太多，不然容易呛），再慢慢咽下去；

第三步：咽的时候要“小口慢咽”，像咽“蜂蜜”一样，慢慢滑到肚子里，别咕咚一口咽下去——不然“气会乱”，咽下去后，心里可以想“这津液在滋润我的五脏”（意念配合），然后继续抵腭，等下一口津液。

每次练o-分钟，一天练次就行。啥时候练最好？

早上空腹时：没吃饭，脾胃空着，咽下去的津液能直接被吸收，补气血的效果好；

饭后半小时：能帮着消化，比如吃了油腻的东西，练o分钟，肚子不胀；

说话多了之后：比如老师、销售、主播，说话耗津液，练这个能补回来，嗓子不哑。

注意：如果嘴里有溃疡、牙疼，先别抵得太用力，轻轻靠一下就行；要是口干得厉害，先喝口水润润，再练——别硬扛，不然会更干。

“神游水府”里的“水府”，道家指的是“下丹田”——就是你肚脐往下三指（用自己的手指量）的地方。为啥叫“水府”？因为肾属“水”，丹田在肾的前面，像肾的“邻居”，所以叫这个名。“神游”不是“走神”，是“意念轻轻放在丹田上”，就像“心里有个小眼睛，看着丹田”，别用力想，也别不想。

闵一得说这则是“以神驭气，气归丹田”——用“神”（意念）把散在外面的“气”拉回丹田，让气在丹田聚着，这样气就足了，神也稳了。咱们平时总觉得“心不定、没根儿”，就是“气没聚在丹田”，练这个能把气“扎在肚子里”。

道家道理：“神归‘家’，气才不跑”

道家说“丹田为‘气海’”，是“气的老家”——你在妈妈肚子里时，就是靠丹田附近的“脐带”吸收营养，那时气都聚在丹田，所以婴儿力气小但精神足；出生后，呼吸靠肺、说话靠喉，气就慢慢散到外面去了。

“神游水府”就是让气回“老家”——气归丹田了，身体就有“根”，像树把根扎在土里，风刮不动。另外，道家讲“神能驭气”——神是“老板”，气是“员工”，神定在丹田，气就会跟着往丹田聚，不会乱串。比如你生气时“气往上冲”，头疼、脸红，就是“神乱了，气跟着乱”，要是这时能把意念放在丹田，气就会慢慢往下走，火也消了。

中医说法：培元气，调脾胃，固肾精

中医里，丹田是“元气汇聚的地方”——元气是“生命的根本气”，元气足了，五脏都能被滋养。丹田还在“脾胃”的下面，脾胃是“后天之本”，管吃饭吸收，意念放在丹田，能刺激脾胃的“经络”（比如任脉、冲脉），让脾胃的气血更顺，消化更好——比如你平时吃一点就胀，或者拉肚子，练这个能帮着调脾胃。

还有，丹田和肾离得近，“肾主藏精”，气聚在丹田，能“温养肾气”，让肾里的精藏得更牢，不随便耗掉。比如你平时容易累、性生活后没劲儿，就是“肾精耗多了”，练神游水府能帮着补回来。

现代科学：正念冥想，调神经，稳内分泌

从现代医学看，“神游水府”其实是一种“正念冥想”——把注意力集中在身体的一个部位，不评判杂念，这种方法对身体的好处太多了：

调节“自主神经系统”：注意力在丹田时，大脑的“默认模式网络”（管胡思乱想的）活动会减少，“前额叶皮层”（管专注的）活动会增加——这样交感神经会放松，副交感神经会活跃，心率、血压会变平稳。比如你平时高血压、心率快，坚持练，指标会慢慢降下来；

调节“内分泌轴”：能影响“下丘脑-垂体-肾上腺轴”（hpa轴），减少皮质醇的分泌——皮质醇少了，“肾上腺素”“去甲肾上腺素”（让人紧张的激素）也会减少，焦虑、抑郁的情绪会缓解，睡眠质量也会提高。很多人失眠是因为“大脑停不下来”，练这个能让大脑“歇会儿”；

改善“肠道功能”：丹田附近是肠道，注意力集中在这里，能刺激肠道的“肠神经系统”（被称为“第二大脑”），促进肠道蠕动，改善便秘、腹泻——还能增加肠道里的“益生菌”，因为压力小了，肠道环境会变好。

怎么“神游”？坐多久？

练神游水府，关键是“姿势舒服，意念轻”，别强求“一定要有感觉”（比如热、胀），顺其自然：

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第一步：找个安静的地方，坐着或躺着——坐着的话，椅子要稳，腰背挺直，别弯腰，双脚平踩地面，与肩同宽；躺着的话，平躺在床上，双腿自然分开，双手放在身体两侧，掌心朝下；

第二步：眼睛轻轻闭上，先做次深呼吸（吸气秒，憋气秒，呼气秒），让身体放松，然后把“意念”轻轻放在“下丹田”（肚脐下三指）——就像“心里有个小虫子，趴在丹田上不动”，别用力想“丹田在哪”，也别想“我要聚气”，就是单纯地“看着”它；

第三步：如果有杂念冒出来（比如“等会儿要吃啥”“工作没做完”），别着急赶走它，就像“看见路边的小狗路过”，看着它走，然后把意念拉回丹田——不用自责，谁都会有杂念，拉回来就行；

第四步：每次练o-o分钟，刚开始可以从分钟练起，慢慢加时间——练完后别马上站起来，先慢慢睁开眼睛，活动一下手脚，再起来，不然容易头晕。

啥时候练最好？

晚上睡前小时：能帮着放松，入睡更快，睡得更沉；

早上起床后：能让气聚在丹田，白天精力更足；

中午午休时：练o分钟，比睡半小时还解乏——下午工作不容易犯困。

注意：饭后小时内别练，不然会影响消化；有严重心脏病、高血压的人，先坐着练，别躺着练，避免血压波动；如果练的时候觉得头晕，马上停下来，睁开眼睛深呼吸。

闵一得在书里说这则“类八段锦之‘左右开弓似射雕’”，动作差不多：双手像拉弓一样，左右交替伸展，主要是“开胸扩背”。咱们平时总低头看手机、久坐，胸口会“闷”，后背会“紧”，这是“气堵在胸口”（上焦堵了），练左右开弓就是把胸口的气打开，让气顺下去。

道家道理：“阴阳开阖，气通三焦”

道家讲“左右为阴阳”——左手属阴，右手属阳；胸口属“阳”（在前面，对着太阳，气容易往上飘），后背属“阴”（在后面，气容易往下沉）。左右开弓的动作，是“阳手（右手）拉，阴手（左手）推”，一拉一推，就是“阴阳开阖”——能让胸口的阳气散开，后背的阴气通开，阴阳平衡了，气就顺了。

另外，胸口是“三焦经”的“上焦”（心肺所在），左右开弓能打开上焦，让气从胸口往下走，通到中焦（脾胃）、下焦（肾）——三焦通了，全身的气就循环起来了，不堵在上面。比如你平时觉得“胸闷、心慌”，就是上焦堵了，练这个能慢慢通开。