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第155章 大成捷要 道家内丹与身心安康的底层逻辑与实修方法（第4页）

如果实在盘不了坐，坐在椅子上也行，但要注意：脚平踩地，膝盖o度，腰背要直，别弯腰，不然气往上走的时候会堵。

“周天呼吸法”的基础是“气足丹田”，所以刚开始练的时候，先做-o分钟“丹田呼吸法”，让气聚在丹田，感觉丹田有胀胀的气感——只有丹田气足了，才能往上引气，不然气不够，引不上去，反而累。

聚气的时候，还是用“丹田呼吸法”：吸气丹田鼓，呼气丹田瘪，意念跟着呼吸走，让气在丹田聚得更足。

“周天呼吸法”是在“丹田呼吸法”的基础上，让气在吸气时往上走，呼气时往下走，顺着“任督二脉”的方向循环——任督二脉是道家说的“气的主要通道”，任脉在前（从丹田到喉咙），督脉在后（从丹田到头顶）。具体步骤：

吸气：慢慢吸气，感觉气从丹田开始往上走，经过肚脐、胸口（膻中穴）、喉咙（天突穴），最后走到头顶（百会穴）；吸气到最满的时候，稍微停一秒，感觉头顶有气感（比如有点胀胀的、麻麻的）。

呼气：慢慢呼气，感觉气从头顶开始往下走，经过后脑勺（风池穴）、后背（命门穴），最后回到丹田；呼气到最空的时候，稍微停一秒，感觉气又聚回了丹田。

这里要注意：气走的路线是“丹田→胸口→喉咙→头顶→后脑勺→后背→丹田”，形成一个“小循环”，这就是“小周天”的方向。不用刻意去“找”任督二脉的穴位，只要意念跟着这个路线走就行，比如吸气时想着“气往上走，到头顶”，呼气时想着“气往下走，回丹田”。

刚开始练的时候，可能感觉不到气在头顶或后背，没关系，不用着急——因为你的气可能还不够足，或者意念还不够集中。只要坚持练，慢慢就能感觉到气在往上走，比如吸气时会感觉胸口、喉咙有轻微的胀感，呼气时会感觉后背有轻微的热感，这就是气开始顺着周天走的信号。

“炼气化神”的关键是“神随气走”——不是“意念控制气”，而是“神跟着气走”，让气带着神去滋养大脑。具体怎么做：

在做“周天呼吸法”的时候，吸气时，神（注意力）跟着气一起往上走，走到头顶时，神就在头顶待一会儿，感觉头顶被气滋养着（比如感觉头顶暖暖的、亮亮的）；呼气时，神跟着气一起往下走，回到丹田时，神就在丹田待一会儿，感觉丹田的气在补充。

这里的“神”要“轻”，就像“搭顺风车”——气是车，神是乘客，车往哪走，乘客就往哪走，不用乘客去开车（不用意念控制气）。如果神太重，比如使劲想“气要到头顶”，反而会让气乱，就像乘客使劲拽方向盘，车会跑偏一样。

“炼气化神”每天练o-o分钟，最好在早上（-点，辰时，胃经当令，吃了早餐后，气更足）或晚上（-点，亥时，三焦经当令，气容易通）练。

练的时候要注意三个“要”：

要“气足再练”：如果丹田没气感，别强行练“周天呼吸法”——气不够，往上引气会导致头晕、心慌。一定要先练“丹田呼吸法”聚气，有气感了再练。

要“自然流畅”：呼吸和意念都要自然，别追求“气走得快”“气感强”——气走得慢一点、稳一点，神才能跟上；气感弱一点没关系，慢慢会变强。如果呼吸不顺畅，就回到“丹田呼吸法”，别勉强。

要“不执着于‘通周天’”：很多人练“炼气化神”，总想着“我是不是打通任督二脉了”——别执着这个，“通周天”是自然而然的过程，气足了、神定了，自然会通，刻意追求反而会出问题。你只要感觉大脑越来越清醒、越来越专注，就是“炼气化神”练对了。

练“炼气化神”-个月后，你会现身体和精神都有变化，这说明你练对了：

精神更集中了：以前工作、学习时容易走神，现在能专注更久，比如以前只能专注小时，现在能专注小时——这是因为大脑得到了气的滋养，工作效率提高了。

记忆力变好了：以前容易忘事，比如出门忘带钥匙、记不住人名，现在记忆力明显改善——这是因为大脑的神经细胞得到了更多能量，突触传递更顺畅，记忆功能变强了。

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情绪更稳定了：以前容易生气、焦虑，现在遇到事能更冷静，不容易脾气——这是因为神定了，气顺了，交感神经和副交感神经平衡了，情绪不容易波动。

头脑更清醒了：以前早上起来脑子昏沉沉的，现在早上起来头脑很清醒，思路很清晰——这是因为气引到了大脑，给大脑供了足够的能量，大脑“睡醒了”。

如果出现这些变化，说明你“炼气化神”练对了；如果出现头晕、头痛、失眠等问题，说明你可能气还不够，或者意念太重——停下来，回到“丹田呼吸法”，放松几天再练。

“炼气化神”是一个“滋养心神”的阶段，这个阶段一般需要-个月，等你感觉精神状态很稳定，不管遇到什么事，都能保持冷静、专注，大脑也很清醒，就可以进入下一个更高的阶段：“炼神还虚”。不过“炼神还虚”是更偏向“精神层面”的功夫，《大成捷要》里说“炼神还虚，需悟‘道’”，咱们后面会简单讲，但对大多数人来说，能把“筑基”“炼精化气”“炼气化神”练好，身体和精神状态就会有很大的改善，这已经足够了。

咱们前面讲了“筑基”“炼精化气”“炼气化神”的方法，这些都来自《大成捷要》。现在咱们回头看看这书，为啥它能成为“内丹术的参考书”？关键在于它的“实用性”和“细节性”——它不像其他丹经那样说空话，而是把“怎么练”“练的时候会遇到啥问题”“怎么解决”都说得明明白白，这就是它的“精要”所在。

《大成捷要》里说“从下手以迄成功，一一详细说明”，意思是从刚开始练到最后成功，每一步都讲清楚。它把修炼分成了“筑基→炼精化气→炼气化神→炼神还虚→炼虚合道”五个阶段，每个阶段又分了小步骤，比如“筑基”阶段分“调呼吸→调作息→调心神”，“炼精化气”阶段分“聚气丹田→丹田呼吸→意念观想”——这种“分阶段、分步骤”的写法，让新手不会迷路，知道自己现在该练啥，下一步该练啥。

比如书里说“筑基者，补亏也”，先告诉新手“筑基是补身体的亏空”，然后说“亏空者，气、精、神也”，告诉新手补啥，再讲“补气者，调呼吸也；补精者，调作息饮食也；补神者，调心神也”，告诉新手怎么补——逻辑很清晰，新手一看就懂，知道该从哪下手。

这种“节次功夫”的好处是“不跳步”——很多丹经直接讲“炼神还虚”，新手根本看不懂；但《大成捷要》从最基础的“调呼吸”开始讲，哪怕你一点基础都没有，也能跟着练，这就是它的实用之处。

《大成捷要》里说“拟义立论尤其精工”，意思是它用“比喻”来讲道理，讲得很精妙。道家的很多概念（比如气、神、周天）都很抽象，直接讲会很晦涩，但这书用“比喻”把抽象的概念变具体，让普通人能懂。

比如书里讲“气”，说“气如流水，通则不痛，滞则痛”——把气比作流水，流水通畅了，就不会堵；气通畅了，身体就不会疼。这个比喻很形象，新手一看就懂“气通畅”的重要性。

再比如书里讲“炼精化气”，说“精如油，气如灯，神如光”——精就像灯油，气就像灯芯燃烧的火，神就像灯出的光。灯油够了，火才能旺；火够旺了，光才能亮——这个比喻把“精、气、神”的关系讲得清清楚楚，新手一看就懂“为啥要炼精化气”。

这种“拟义立论”的好处是“不晦涩”——很多丹经用很多专业术语，新手看了头疼；但《大成捷要》用老百姓能懂的比喻，把玄理讲透，让新手能理解“为啥这么练”，练起来更有信心。

《大成捷要》里还讲了很多“修炼的注意事项”，提醒新手别踩坑，这也是它的“精工”之处。比如书里说“炼精化气者，勿追求气感也，勿憋气也，勿胡思乱想也”——直接告诉新手练“炼精化气”时要注意啥，避免新手因为追求气感而憋气，或者因为胡思乱想而练错。

再比如书里说“筑基者，勿求也”，提醒新手“筑基不能求快”，要慢慢来，不然基础不牢，后面会出问题。很多新手练几天没效果就着急，想跳过筑基直接练炼精化气，这书就提醒你“别求”，让你沉下心来打基础。

这些“注意事项”都是古人练出来的经验教训，能帮新手避免很多危险——比如憋气可能导致血压升高，胡思乱想可能导致精神紧张，这书提前提醒你，让你练得安全、放心。

看到这里，你应该明白：《大成捷要》不是一本“修仙指南”，不是教你怎么“成仙”，而是一本“身心调理手册”，教你怎么通过“调呼吸、调作息、调心神”，把身体的“气、精、神”调顺，让身体更健康，精神更稳定。

它的核心逻辑很简单：“顺自然，补亏空，聚能量，养心神”——顺着身体的自然规律，补上平时耗损的气、精、神，聚集身体的能量，滋养精神的指挥系统，让身心回到和谐的状态。

它的实修方法也很简单：从“调呼吸”开始，到“调作息饮食”，再到“调心神”，一步步来，不跳步、不着急、不执着——只要你坚持练，哪怕每天只练o分钟，也能感觉到身体的变化：呼吸变深了，精力变足了，睡眠变好了，情绪变稳了。

最后要提醒你：修炼不是“逃避现实”，而是“更好地面对现实”——练好了身体和精神，你能更有精力地工作、学习、照顾家人，这才是《大成捷要》的真正目的。

别把它想成“玄乎的功夫”，就把它当成一种“健康的生活方式”，跟着练，你会现：原来让身体舒服、精神愉快，其实没那么难。

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