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第157章（第2页）

“没有！”

晨练在操场进行。周羽牧先做了完整的康复操，然后开始慢跑。三公里的距离对他来说很轻松，他控制着速度，保持每公里五分半的配速。跑完后，只有轻微的出汗，呼吸均匀，膝盖没有任何不适。

“很好。”桑渝白记录下数据，“下午的技术训练可以加入短距离冲刺了。但要注意，每次冲刺后要充分休息，不能连续高强度训练。”

“知道啦。”周羽牧擦着汗，“学长，我今天能试试30米吗？就一组，测测状态。”

桑渝白想了想，“可以。但要在充分热身之后，而且我要在场边全程监控。”

“好！”

早餐是桑渝白精心准备的赛前营养餐：全麦面包夹鸡胸肉，水煮蛋，牛奶燕麦粥，还有一小份水果沙拉。每一份的量都经过精确计算，既要补充能量，又不能增加肠胃负担。

“从今天开始，你的所有饮食摄入都要记录。”桑渝白递给周羽牧一个小本子，“每餐吃了什么，吃了多少，都要写下来。这样我可以根据你的训练状态调整营养计划。”

周羽牧接过本子，认真地在第一页写下今天的早餐内容：“全麦面包两片，鸡胸肉100克，水煮蛋一个，牛奶200l，燕麦50克，水果沙拉150克。”

“写得很好。”桑渝白点头，“中午和晚饭也要这样记录。”

“嗯！”

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上午九点，桑渝白准时出现在体育局办公室。

今天的工作重点是整理周羽牧省赛前最后一周的训练计划，并提交给省队教练组审核。他打开电脑，调出周羽牧最近的所有数据：恢复训练记录，体成分变化，营养摄入情况……

数据很清晰：周羽牧的核心力量已经恢复到受伤前水平，甚至还有提升；膝盖状况良好，连续三天训练没有出现任何不适；体重稳定在75公斤，体脂率维持在82左右。

桑渝白根据这些数据，制定了详细的赛前一周计划：

“倒计时第7天：上午技术训练（起跑反应+30米冲刺），下午核心力量训练。

倒计时第6天：上午耐力训练（间歇跑），下午康复训练+理论学习。

倒计时第5天：上午模拟测试（100米全程），下午分析录像+调整技术。

倒计时第4天：上午轻度训练，下午完全休息。

倒计时第3天：上午技术微调，下午心理准备。

倒计时第2天：上午适应性训练，下午休息+装备检查。

比赛日：按预定流程进行。”

他把计划发给了李教练和省队教练组。半小时后，李教练回复：“计划很专业，已转给省队。他们很满意，说会完全按照你的计划来安排周羽牧的赛前训练。”

桑渝白松了口气。能得到省队教练的认可，说明他的工作确实做到了专业水平。

“小桑，”李教练又发来消息，“省队那边说，比赛当天会给你安排一个助理教练的席位，方便你现场指导周羽牧。你要做好准备。”

助理教练席位？这意味着他可以在比赛现场近距离观察，甚至在必要时给周羽牧指导。