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第152章 女宗双修宝筏 女子内丹修炼的身心密码与健康启示（第1页）

咱们今天要聊的这本《女宗双修宝筏》，是清朝专门给女性写的内丹修炼书，作者是沈一炳，还得提一句他的师父李泥丸——书里核心的女丹要诀，都是李泥丸传下来的，后来闵一得又重新修订过，最后还加了篇跋。

可能有人一看到“双修”就想歪了，觉得是男女一起练的功夫，其实完全不是这么回事儿。

这本书里的“双修”，跟之前聊过的《上品丹法节次》一样，是“性命双修”：“性”是调理心情、稳住精神，“命”是养护身体、改善生理，只不过它专门针对女性的身体特点，讲的是女子怎么靠自己练出健康来。

还有个关键信息得先说明白：这本书属于陈樱宁先生说的“女子修炼六派”里的“孙不二元君派”，这个派别的最大特点是“以斩赤龙下手”。

“斩赤龙”听着挺吓人，其实就是调理女性的月经——不是说把月经弄没了，而是让紊乱的月经变规律，让量多量少、痛经这些毛病慢慢消失，让身体的气血像小溪一样顺畅，而不是像洪水似的泛滥或者像断流似的干涸。

全书一共节，每节都是先列“泥丸氏曰”（就是李泥丸的原话，是核心理论），再低一字列“大虚氏曰”（大虚是沈一炳的号，是他给师父的话做的注解，还加了自己的实践经验），最后闵一得的跋又补了些关键提醒。咱们接下来就从女性的生理特点入手，一点一点拆这本书的内容，结合中医、现代医学、生物学，说说为啥这些老方法对女性特别管用，普通人该怎么练，还得纠正一些常见的误解，让大家明白女丹修炼不是玄学，是实实在在的女性养生智慧。

要聊《女宗双修宝筏》，得先弄明白一个核心问题：为啥专门有“女丹”？女性练内丹，跟男性练的有啥不一样？这不是歧视，是因为男女的身体结构、生理周期本来就不同，道家修炼最讲“顺应自然”，自然不能用一套方法练到底。咱们用大白话讲清楚女性生理和道家经络、气血的关系，后面的内容就好懂了。

道家讲，男性修炼以“精”为本，重点通“督脉”（后背正中间的经络，像人体的“阳气高公路”）；而女性修炼是以“血”为本，重点通“任脉”（肚子正中间的经络，像女性气血的“滋养通道”）。这不是瞎编的，跟中医和现代医学说的都对得上。

中医里有句老话：“女子以血为用”。啥意思？女性的月经、怀孕、生孩子、喂奶，都得靠血来支撑——月经是血的定期排出，怀孕是血养着胎儿，喂奶是血转化成乳汁。要是血不够，或者血堵在身体里，就会出问题：月经推迟、量少、痛经，甚至怀不上孩子，这都是“血”出了毛病。而任脉呢？它从耻骨底下开始，沿着肚子正中间往上走，经过子宫、卵巢、乳房这些女性关键器官，最后到下巴底下。中医说“任脉主胞胎”，就是说任脉是管女性生殖健康的，任脉通了、气血足了，月经才会规律，生殖系统才会健康。

从现代医学看，任脉沿线刚好是女性内分泌的“核心区”：子宫、卵巢是分泌雌激素、孕激素的主要器官，乳房也受激素影响。任脉不通，其实就是这些器官的血液循环不好、激素分泌紊乱——比如卵巢供血不足，雌激素分泌就会少，月经就会推迟；子宫血液循环不好，就会有痛经。所以女丹修炼从任脉入手，其实就是通过特定方法改善这些器官的供血和激素平衡，跟现代医学说的“生殖健康管理”是一回事，只不过古人用了“经络”的说法。

沈一炳在书里就说：“女子练丹，先通任脉，如农家浇田，先通沟渠。”意思是女性练内丹，第一步得把任脉这条“沟渠”打通，气血才能像水一样流到全身，滋养子宫、卵巢这些“田地”，身体才能好。这比男性先通督脉的思路，更贴合女性的生理特点。

很多人一听“斩赤龙”就害怕，觉得是把月经练没了，担心影响健康。其实完全不是这么回事儿。李泥丸在书里明确说：“斩赤龙者，非绝其流，乃导其顺也。”意思是“斩赤龙”不是把月经这股“水流”断了，而是把它从紊乱的“洪水”或“细流”，调成平稳的“清泉”。

咱们先说说女性月经紊乱的根源。中医讲，月经不调主要是“气血不调”或“经络不通”：比如生气多了，“肝气郁结”，气血就会堵在子宫里，导致痛经、量少；比如太累了、营养不良，“气血亏虚”，月经就会推迟、量少；比如受凉了，“寒气入体”，气血会凝住，导致痛经、有血块。现代医学说，这其实是“内分泌紊乱”——下丘脑-垂体-卵巢轴（控制月经的“指挥系统”）出了问题，雌激素、孕激素分泌不均衡，导致子宫内膜脱落不规律，就有了月经不调。

“斩赤龙”的过程，其实就是通过修炼调理气血、打通任脉，让这个“指挥系统”恢复正常，让月经变得规律、舒适。沈一炳在注解里把这个过程分成了三步，特别好懂：

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第一步是“调周期”：比如以前月经o天来一次，或者o天来一次，练了一段时间后，慢慢变成-o天来一次，这就是周期调顺了。

第二步是“减痛苦”：以前每次来月经都肚子疼、腰酸、头疼，练了之后这些症状慢慢减轻，甚至消失，这就是气血通了，没有堵着的地方了。

第三步是“匀经量”：比如以前量特别多，一天换好几片卫生巾，或者量特别少，两天就没了，练了之后量变得不多不少，刚好合适，经期也稳定在-天，这就是“赤龙”被“斩”住了——不是没了，而是变得温顺、规律了。

沈一炳还特别提醒：要是月经本来就规律、没毛病，就不用刻意追求“斩赤龙”，只要保持气血通畅就行；要是月经不调，也别想着练几天就好，得慢慢调，就像给歪了的小树扶正，得天天浇水、慢慢绑，急不来。这就是道家“顺应自然”的道理，不强行改变身体，而是帮身体回到自然的平衡状态。

女性跟男性不一样，有月经、怀孕、更年期这些特殊生理阶段，修炼方法也得跟着调整，不能一成不变。李泥丸在书里专门讲了这些阶段的注意事项，沈一炳又做了详细注解，特别实用，咱们分阶段说：

李泥丸说：“经期如江河涨水，宜疏不宜堵。”意思是经期女性的气血像涨水的江河，得让它顺畅流，不能强行练气、憋气，不然会堵着，导致痛经加重。

沈一炳在注解里具体说：经期可以暂停那些需要“提会阴”“守丹田”的用力功法，但不能完全不练，得“养”——比如坐在椅子上，腰背挺直，双手轻轻放在小腹上，做自然的腹式呼吸，不用刻意鼓肚子，就跟着呼吸的节奏，感受肚子轻轻起伏。每天练o分钟，能帮助气血顺畅排出，减轻痛经。

他还提醒：经期别吃生冷、辛辣的东西，别做剧烈运动，别生气，这些都会影响气血流动，就像涨水的江河里扔石头，会堵着水流。从现代医学看，经期盆腔充血，剧烈运动或受凉会导致盆腔血管收缩，加重痛经；生气会让交感神经兴奋，影响激素分泌，导致月经紊乱，跟李泥丸、沈一炳说的道理完全一致。

李泥丸说：“孕期如育雏，宜静不宜动。”意思是怀孕的时候就像鸟妈妈孵小鸟，得安静养着，不能瞎动，不然会影响胎儿。

沈一炳注解：孕期要完全停止“炼精化气”“通经络”这些功法，只做“养心神”的练习——比如坐在沙上，听着轻柔的音乐，做自然呼吸，脑子里不想别的，就感受自己的心跳和胎儿的动静，每天练分钟。这样能让心情平静，减少焦虑，也能让气血平稳，给胎儿提供好的环境。

他还强调：孕期别弯腰、别踮脚，别练需要用力的动作，也别胡思乱想，比如担心胎儿不健康、担心生产疼，这些都会“耗神”，影响自己和胎儿的健康。从现代医学看，孕期情绪稳定能减少应激激素分泌，避免影响胎儿神经系统育；轻柔的呼吸练习能改善孕期缺氧问题，对母婴都好，这就是“养心神”的科学道理。

李泥丸说：“更年期如炉火将熄，宜添薪不宜吹。”意思是更年期女性的气血像快灭的炉火，得慢慢添柴（养气血），不能用嘴吹（瞎折腾），不然火会灭得更快。

沈一炳注解：更年期月经会慢慢变少、停止，这时候不用纠结“赤龙”没了，而是要把重点放在“炼神”上——比如练“观心法门”，每天坐在窗边，看着外面的树、云，脑子里的想法来了就来了，走了就走，不跟着较劲。再配合“任脉呼吸法”，每天练o分钟，能改善潮热、盗汗、失眠这些更年期症状。

他还说：更年期别乱吃药、别瞎补，就靠练气、养神，让气血慢慢平稳过渡。从现代医学看，更年期是卵巢功能衰退、雌激素减少导致的，情绪波动、潮热等症状跟自主神经紊乱有关。“炼神”能调节自主神经，减少焦虑；“任脉呼吸法”能改善盆腔血液循环，缓解潮热，比吃一些激素类药物更安全，也更符合身体自然衰退的规律。

《女宗双修宝筏》的节内容，是从“女丹入门”到“修炼进阶”再到“注意事项”的完整体系，每节都有李泥丸的核心理论（泥丸氏曰）和沈一炳的实践注解（大虚氏曰）。咱们一节一节拆，每节都讲清楚“说的是啥”“怎么练”“为啥管用”，结合中医、现代医学把道理讲透，让普通人能直接照着练。

泥丸氏曰（核心理论）：

“女子丹法，与男异途。男从督脉起，女从任脉始。任脉通，则血海盈；血海盈，则赤龙顺。下手第一步，莫过养任脉。”

李泥丸开门见山就说：女性练内丹，跟男性不一样。男性从后背的督脉开始，女性得从肚子的任脉开始。任脉通了，“血海”（中医里管月经的“血库”，主要在子宫附近）就会充盈；血海充盈了，月经（赤龙）就会规律。所以第一步，啥也别想，先把任脉养好。

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大虚氏曰（实践注解）：

沈一炳怕大家不知道“怎么养任脉”，专门给了具体方法，还分了“初学者入门版”和“有基础进阶版”：

初学者入门版：任脉轻抚法

姿势：找个舒服的椅子坐下，腰背挺直，双脚平踩地面，膝盖跟大腿成o度，别翘二郎腿。

动作：双手掌心搓热，然后右手放在小腹（肚脐下面指的地方，任脉上的“关元穴”），左手叠在右手上面，轻轻顺时针揉肚子，力度就像摸刚睡醒的婴儿，别太用力。

呼吸：揉的时候配合自然呼吸，吸气时肚子轻轻鼓，呼气时肚子轻轻瘪，不用刻意控制。

时间：每天晚上睡前练o分钟，练完别马上站起来，先坐分钟，再慢慢起身。

沈一炳说，这个方法是给刚开始练的人用的，主要是让身体先熟悉任脉的位置，让肚子慢慢暖和起来，打通任脉的“入门通道”。要是刚开始揉的时候觉得肚子凉，或者有硬块，别慌，坚持揉几天，凉的地方会变温，硬块也会慢慢散开，这就是气血开始通了。

有基础进阶版：任脉呼吸法

姿势：跟入门版一样，坐着或躺着都行（躺着更舒服，适合早上醒了练）。

动作：双手还是放在小腹，不用揉，就轻轻贴着。然后把注意力放在任脉上——从耻骨（肚子最下面）到膻中穴（两乳头中间，任脉上的穴位）。

呼吸：吸气的时候，想象有一股暖流从耻骨沿着任脉慢慢升到膻中穴，同时肚子轻轻鼓起来；呼气的时候，想象暖流从膻中穴慢慢降到耻骨，肚子轻轻瘪下去。不用真的看到暖流，就靠“想”，注意力跟着呼吸走。

时间：每天早晚各练分钟，早上醒了没起床的时候练，晚上睡前练，效果最好。

沈一炳提醒：练这个方法的时候，别强求“一定要感觉到暖流”，刚开始可能只有肚子暖暖的感觉，练久了才会有“气流在任脉上走”的感觉。要是练的时候走神了，就轻轻把注意力拉回到呼吸和任脉上，别跟自己较劲。