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第152章 女宗双修宝筏 女子内丹修炼的身心密码与健康启示（第2页）

医理印证（为啥管用？）：

中医角度：任脉上的关元穴、膻中穴都是调理女性气血的关键穴位。关元穴“主培补元气、调理月经”，轻轻揉能刺激这个穴位，让血海充盈；膻中穴“主宽胸理气、缓解情绪”，呼吸时关注这里，能疏解肝气郁结，避免气血堵在胸口。气血通了，月经自然会规律。

现代医学角度：揉肚子能促进腹部血液循环，改善子宫、卵巢的供血，让这些器官获得更多氧气和营养，修复受损细胞，从而调节激素分泌；腹式呼吸能激活副交感神经，降低心率和血压，缓解焦虑，而焦虑是导致月经不调的重要原因之一。两者结合，既能调身体，又能调心情，自然能改善女性生理问题。

泥丸氏曰（核心理论）：

“女丹筑基，非求效，乃补其虚。女子多因生育、操劳、忧思，耗其气血，损其任脉。筑基者，如补房屋之漏，先堵其隙，再添其砖。气血足，任脉通，方是筑基成。”

李泥丸说，女性练内丹的“筑基”（打基础），不是求快，而是补身体的“虚”。女性因为生孩子、做家务、操心太多，容易耗掉气血，把任脉搞“堵”了。筑基就像补漏雨的房子，先把漏洞堵上（止住气血消耗），再添砖加瓦（补充气血）。等气血足了、任脉通了，基础才算打好了。

大虚氏曰（实践注解）：

沈一炳把“筑基”分成了“止损”和“补养”两步，还给出了具体的判断标准，普通人能直接对照：

第一步：止损——止住气血消耗

沈一炳说，女性气血消耗主要来自三个方面，得先改掉这些习惯：

别熬夜：晚上点前必须睡，因为中医说“子时（点-点）血归于肝”，熬夜会让肝没法藏血，气血会白白耗掉。现代医学也说，熬夜会影响内分泌，导致雌激素分泌紊乱，加重月经不调。

别瞎生气：生气会“肝气郁结”，气血会堵在胸口和子宫，导致痛经、乳腺增生。沈一炳教了个小办法：要是忍不住要生气，就深呼吸三次，然后双手搓热，按揉膻中穴（两乳头中间）分钟，能快缓解怒气。

别过度劳累：包括身体累和心累——别天天干重活，也别天天想太多（比如担心孩子、担心工作）。身体累了就休息，心太累了就练o分钟“任脉呼吸法”，让心思静下来，减少“神耗”（精神消耗）。

第二步：补养——补充气血

除了改掉坏毛病，沈一炳还给了两个“补气血”的小方法，跟修炼结合：

饮食补：每天早上喝一碗“红枣桂圆小米粥”——红枣颗（去核）、桂圆颗（去壳）、小米一把，煮o分钟。中医说红枣“补气血”，桂圆“养心神”，小米“健脾胃”，脾胃好了，吃进去的营养才能变成气血。现代营养学也说，红枣和桂圆含有铁、维生素b族，能预防贫血，改善气血不足导致的头晕、乏力。

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功法补：每天练“任脉导引法”——坐姿，双手从耻骨开始，沿着任脉轻轻往上推，推到膻中穴，再慢慢往下拉，回到耻骨，配合呼吸：推的时候吸气，拉的时候呼气。每次推o下，每天练次。沈一炳说，这个动作能“导引气血沿任脉流动”，帮身体把营养运到需要的地方，比单纯吃补品管用。

筑基成功的个信号：

沈一炳说，不用问别人，自己就能感觉到基础打好了：

睡眠变好了：以前躺下翻来覆去睡不着，现在o分钟内就能入睡，而且不会半夜醒，早上起来不觉得累。

月经不疼了：以前每次来月经都肚子疼、腰酸，现在这些症状基本消失，月经周期也稳定在-o天。

脸色变好了：以前脸色黄、没光泽，现在脸色红润，嘴唇也有血色，这是气血充足的表现。

医理印证（为啥管用？）：

中医角度：“筑基”其实是“补气血、通经络”的过程。熬夜、生气、劳累都是“耗气血”的行为，止损就是“节流”；饮食和功法补是“开源”，一收一放，气血自然会充足。气血足了，任脉通了，身体的“地基”就稳了，后面再练进阶功法才不会出问题。

现代医学角度：止损（不熬夜、不生气）能调节内分泌系统和自主神经系统，避免激素紊乱和应激反应；补养（饮食+功法）能补充营养、改善血液循环，增强身体的修复能力。这就像给身体“充电+保养”，让各个器官恢复正常功能，为后续修炼打下基础。

泥丸氏曰（核心理论）：

“斩赤龙者，先调其期，再匀其量，后减其痛。非强断，乃顺其性。若经本顺，不必斩；若经紊乱，缓调之。急则生乱，缓则自顺。”

李泥丸再次强调，“斩赤龙”不是强行断月经，而是分三步：先把周期调规律，再把经量调均匀，最后把痛经减轻。要是月经本来就规律，就不用练这个；要是月经紊乱，也得慢慢调，急了会出问题，慢下来反而会顺。

大虚氏曰（实践注解）：

沈一炳针对月经紊乱的不同情况，给了具体的调理方法，特别接地气：

情况：月经周期不规律（提前或推迟天以上）——“周期调节法”

时间：从月经干净后的第天开始练，练到下次月经来之前天停。

方法：每天晚上睡前练“任脉呼吸法”分钟，然后双手搓热，按揉“三阴交穴”（内脚踝往上指，小腿内侧），左右腿各按分钟，力度以有点酸胀感为宜。

沈一炳说：三阴交穴是“女性妇科第一穴”，按揉它能调节月经周期，配合任脉呼吸法，能让气血更顺。要是周期提前（比如o天来一次），按揉时力度轻一点；要是周期推迟（比如o天来一次），力度可以稍重一点，这就是“顺其性”的调理。

情况：经量过多或过少——“经量平衡法”

经量过多（一天换片以上卫生巾，有大血块）：月经期间练“轻柔腹式呼吸”——躺着，双手轻轻放在小腹，不用用力，自然呼吸，每天o分钟，别揉肚子、别练任脉导引，避免血量更多。月经干净后，喝“红豆薏米茶”（红豆克、薏米克，煮水喝），能帮身体排出多余的湿气，减少血块。

经量过少（一天换片卫生巾，-天就没了）：月经干净后，每天练“任脉推揉法”o分钟（双手沿任脉上下推揉），再喝“当归红枣茶”（当归克、红枣颗，煮水喝），当归能“活血养血”，帮身体补充气血，增加经量。

情况：痛经严重（疼到冒冷汗、吃止痛药）——“痛经缓解法”

经期前天：每天练“任脉温敷法”——用热水袋（温度别太高，oc左右）敷小腹（任脉沿线），同时练自然呼吸，每次敷分钟，能让子宫提前暖和起来，避免经血凝住。

经期中：要是疼得厉害，就马上躺下，双手搓热，放在肚脐下面的“气海穴”（肚脐下指），轻轻按揉，配合深呼吸，吸气时按揉力度轻，呼气时稍重，分钟就能缓解疼痛。沈一炳说，这个方法比吃止痛药好，不会伤脾胃，还能从根上通气血。

医理印证（为啥管用？）：

中医角度：月经周期不规律是“气血不调”，三阴交穴能调节肝、脾、肾三经气血，肝藏血、脾生血、肾藏精，三经气血通了，周期自然规律；经量过多是“血热”或“血瘀”，轻柔呼吸能凉血，红豆薏米能祛湿；经量过少是“血虚”，当归红枣能补血；痛经是“血瘀寒凝”，温敷和按揉气海穴能温通气血，驱散寒气。

现代医学角度：三阴交穴附近有丰富的神经末梢，按揉能刺激神经，调节下丘脑-垂体-卵巢轴，改善激素分泌，从而调节周期；温敷能扩张盆腔血管，改善子宫供血，减少子宫收缩痉挛，缓解痛经；红豆薏米含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物，减少血块形成。

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泥丸氏曰（核心理论）：

“赤龙进阶，气血平和。经水来时，无疼无胀，量不多不少，色鲜不暗，如晨露之清，如溪流之顺。此时不必刻意守，只需顺其然，任脉自通，血海自盈。”

李泥丸说，“斩赤龙”练到进阶阶段，气血会变得特别平和。月经来的时候，没有痛经、没有腹胀，量不多不少，颜色鲜红不暗沉，就像早上的露水一样清澈，像小溪一样顺畅。这时候不用刻意练什么功法，只要顺着身体的感觉来，任脉自然会通，血海自然会充盈。