笔趣阁

第153章 道家养生智慧 养生十三则阐微通俗解析与实践指南（第5页）

第一步：站姿或坐姿，双脚与肩同宽（坐姿的话双脚平踩地面），双手自然下垂，身体放松；

第二步：慢慢吸气，双手握拳（握固的姿势也行，或者普通握拳，别太用力），拳头慢慢抬起，举到胸前，掌心朝里（拳头别碰到胸口），同时眼睛慢慢瞪大，看着正前方（别瞪太狠，不然眼睛会疼，稍微睁大就行），保持秒；心里可以想“我在把心里的火出来，火散了就舒服了”；

第三步：慢慢呼气，双手慢慢松开，手指伸直（别猛甩），眼睛慢慢闭上，放松秒；

第四步：重复o-次，做的时候呼吸要配合，吸气时攒拳怒目，呼气时放松——如果觉得手酸，就歇会儿再练。

啥时候练最好？

情绪不好时：生气、抑郁、委屈时练，能释放情绪（别憋着）；

工作累了时：练o次，能提神（大脑被刺激，不容易犯困）；

看手机久了时：能缓解眼睛疲劳（瞪眼睛能让眼睛“歇过来”）。

注意：眼睛有炎症（比如结膜炎、麦粒肿）的人，别瞪太狠，轻轻睁大眼睛就行；高血压患者别太用力攒拳，避免血压升高（攒拳时别憋气，保持呼吸）。

闵一得说这则“类八段锦之‘双手托天理三焦’”，动作是“双手慢慢向上举，举过头顶，掌心朝上，像托着东西”，主要是“向上伸展”。咱们平时总低头、弯腰，“阳气”会“沉在下面”（比如手脚冰凉、没精神），练双手托天能把“阳气”升起来，让全身有劲儿。

道家道理：“升阳举陷，气贯三焦”

道家讲“阳气主升”——阳气要往上走，才能滋养头、脸、手；要是阳气沉在下面，就会“头沉、没精神、手脚凉”。双手托天的动作，是“以形引气”，用双手向上举，把“下焦（肾）的阳气”往上引——通过中焦（脾胃），到上焦（心肺），再到头部，让阳气贯满全身，就像给身体“晒太阳”，全身都暖和。

另外，三焦是“气血运行的通道”，双手托天能打开三焦，让气从下往上走——三焦通了，全身的气就循环起来了，不堵在下面。比如你平时觉得“手脚凉、头沉”，就是阳气沉在下面、三焦堵了，练这个能通开。

中医说法：升阳气，疏三焦，调脾胃

中医里，“脾主升清”——脾胃能把食物里的“清气”（营养）往上送，滋养全身；“肾主阳气”——肾里的阳气是全身阳气的根本。双手托天能刺激“脾经”和“肾经”，让脾的清气往上走，肾的阳气往上升：

阳气升了，手脚冰凉、没精神会缓解；

三焦通了，胸闷、肚子胀会缓解（三焦堵了，中焦脾胃也会堵）；

脾胃调了，消化会变好——比如你吃了饭不消化，练这个能帮着消化（清气升了，浊气就能往下走）。

另外，双手举过头顶，能拉伸“肩颈”的经络（比如三焦经、大肠经），缓解肩颈僵硬、头疼（肩颈堵了会头疼，拉伸能通开）。

现代科学：拉伸肩颈，促循环，提精神

小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！

从现代医学看，双手托天是“拉伸肩颈、脊柱”的动作，好处多：

拉肩颈：双手上举时，能拉伸“肩颈肌肉”（比如斜方肌、三角肌、胸锁乳突肌）——缓解肩颈僵硬，预防颈椎病（久坐会让肩颈肌肉紧张，拉伸能放松）；

促循环：上举时，上肢的血液循环加快，能给大脑供更多的氧气——大脑缺氧会没精神，氧气多了，精神就会变好；

提精神：动作向上，能刺激大脑的“运动皮层”和“前额叶皮层”——让大脑更清醒，比如你早上起床没精神，练次双手托天，马上清醒。

怎么托天？举多高？

练这个动作要“慢，稳，别耸肩”，不然会累：

第一步：站姿，双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手自然下垂，掌心朝里（手指指向身体），身体放松；

第二步：慢慢吸气，双手慢慢向上抬起，掌心慢慢翻转，从朝里变成朝上（像托着一个“气球”，怕掉了），慢慢举过头顶——胳膊伸直（别太用力，避免胳膊疼），保持秒；举的时候别耸肩，肩膀放松（可以想象“肩膀往下沉”）；

第三步：慢慢呼气，双手慢慢向下放下，掌心慢慢翻转，回到朝里的姿势，保持秒；

第四步：重复o-次，做的时候自然呼吸，别憋气——如果觉得肩颈酸，就歇会儿再练。

啥时候练最好？

早上起床后：能升阳气，白天有精神（早上是阳气升的时候，练这个顺应自然）；

工作小时后：缓解肩颈僵硬，提精神（久坐后肩颈紧，练这个能放松）；

冬天怕冷时：练o次，能让身体暖和起来（阳气升了，全身热）。

注意：胳膊有肩周炎的人，举到自己能承受的高度就行，别勉强举过头顶（比如举到肩膀以上、头顶以下）；高血压患者别举太高，举到与肩齐平就行，避免血压升高。

闵一得说这则“以转腰带推掌，导气达于四肢”，动作是“扭腰的同时，双手向前推掌”，主要是“活动腰和胳膊”。咱们平时久坐，腰和胳膊的“气”会“堵”，练这个能让气从腰传到胳膊，再传到手指尖，全身气血都活。

道家道理：“腰为轴，气为轮”

道家讲“腰为‘命门’，是身体的‘轴’”——所有动作都要靠腰来带动，腰动了，气才能跟着动。转腰推掌时，腰是“轴”，胳膊是“轮”，腰一转，气就像“轮子”一样，从腰传到胳膊，再传到手指尖（气达四梢）——这样气就不会堵在腰上，能散到全身。

另外，“腰属肾”，转腰能刺激肾，让肾的阳气升起来；推掌能让气从胳膊出去，避免气堵在身体里——比如你平时觉得“浑身紧、没劲儿”，就是气没散开，练这个能让气散开。

中医说法：活腰肾，通经络，调气血

中医里，腰是“肾之府”，转腰能刺激“肾俞穴”“命门穴”，增强肾的功能——比如你平时腰酸、怕冷，练这个能补肾；推掌能刺激“手太阴肺经”“手阳明大肠经”，肺经通了，呼吸顺畅，大肠经通了，便秘会缓解（大肠经堵了会便秘）。

另外，转腰推掌能“调气血”——腰动了，腹部的气血会顺，消化变好（腹部气血堵了会消化差）；胳膊动了，上肢的气血会顺，手脚不凉（上肢气血堵了会手脚凉）。

现代科学：活动腰肩，促消化，稳平衡

从现代医学看，转腰推掌能活动“腰椎”“肩关节”“肘关节”，好处多：

护腰肩：转腰能锻炼腰椎周围的肌肉（比如腹外斜肌、竖脊肌），增强腰椎稳定性（腰椎不稳定容易腰疼）；推掌能活动肩关节、肘关节，缓解关节僵硬（久坐会让肩肘关节僵硬，活动能放松）；

促消化：转腰时，腹部肌肉活动能按摩肠胃，促进肠胃蠕动——改善消化、便秘（肠胃蠕动慢会消化差、便秘）；